禁煙の方法

禁煙・喫煙ラーニング

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禁煙に暇は大敵

自分がタバコを吸うタイミングを思い出してみてください。手持ち無沙汰で暇な時にタバコを吸っていませんか?
暇は禁煙の大敵です。隙を作らないようにするだけで、禁煙成功率は大幅に上昇します。

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セロトニンで禁煙する

セロトニンという脳内物質を増やすことで、禁煙することが可能です。
セロトニンとは一体何なのか、どうしてセロトニンで禁煙することが出来るのか、セロトニンで禁煙する方法をご紹介します。

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禁煙中に自分にご褒美をあげる

禁煙は非常に大変なことです。
なので、禁煙を行っている間、定期的に自分にご褒美をあげてください。
これだけで禁煙が長続きします。

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高すぎない目標を設定する

低すぎる目標はもちろんですが、禁煙を始めるときはついつい高めの目標を設定してしまいがちです。
高すぎる目標設定は、禁煙失敗の元ですので、禁煙を成功させるために高すぎない目標を設定するように心がけましょう。

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1日のタバコの本数をメモする

あなたは1日にどれだけタバコを吸っているか把握していますか?
大体20本くらい?だいたい5本くらいから始めてみようか、なんていうのはタバコの強い魅力には勝てないので、しっかりと自分のタバコの本数を把握しておく必要があります。

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タバコを吸いたい理由を書き出す

あなたはなぜタバコを吸いたいのでしょうか。
一度冷静になって考えてみると、それが禁煙への近道になることがあります。
タバコを吸いたい理由を書き出すだけで禁煙への近道になる理由をご紹介します。

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将来の自分がどうなっているか考える

タバコを吸っている今現在は健康かもしれません。
しかし、10年後、20年後といった将来の自分がどうなっているか考えることで禁煙への近道となります。

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家族の顔を思い浮かべる

たばこを吸いながら家族の顔を思い浮かべてみてください。
たばこを吸っていると、家族にも悪影響を与えてしまうことがあります。それを知ることで、禁煙に成功するかもしれません。

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タバコの害を知る

タバコを吸うことで起きる害を知るだけでも禁煙を成功させることが出来ます。
例えば、健康で長生きしたいな、と思ったら禁煙をすることが第一の目標となります。
タバコによって引き起こされる病気はこちらに、タバコが身体に及ぼす影響に関してはこちらに記載していますが、こちらで再度確認しておきましょう。

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禁煙サプリ「ニコストップ」を使う

1日3箱のヘビースモーカーでも30日間で無理なく禁煙成功に導く新しいサプリメント「ニコストップ」をご紹介します。
30年間の愛煙家もこれで禁煙できたんだとか。
私が禁煙していた頃にこれを知っていれば買っていたかもしれないという程良さそうなサプリメントです。

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タバコを吸いたくなったら

禁煙中にどうしてもタバコを吸いたくなってしまうことがあると思います。
そんな時にタバコの誘惑から解放される方法をご紹介します。

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ニコチンパッチを使ってみる

禁煙グッズの中でも手軽で誰でも簡単に使えるのがニコチンパッチです。
お手軽だからこそ、それなりに自分の意志も強くなければ禁煙することはできません。
このページではニコチンパッチの解説から、ニコチンパッチによる禁煙の方法までご紹介します。

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禁煙中にするべきこと

今まさに禁煙中という人に読んでもらって禁煙成功の手助けになればと思って執筆しているページです。
私も、自分の力だけで5年以上の禁煙に成功しています。その時に行った方法をご紹介します。
誰にでも合う方法ではないと思いますが、参考になればとおもいます。

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禁煙をするまでにするべきこと

禁煙を始めよう!と思っても何をしていいのかわからない。そんな状況になることもあるかもしれません。
そんな状態で禁煙を成功させるのは難しいと思います。今回は、何も道具を使わない自分の意志だけで禁煙を成功させる手助けになるかもしれない
禁煙をするまでにするべきことをご紹介します。

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