タバコを吸いたくなったら

禁煙・喫煙ラーニング

タバコを吸いたくなったら

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禁煙中にどうしてもタバコを吸いたくなってしまうことがあると思います。
そんな時にタバコの誘惑から解放される方法をご紹介します。

運動する

運動と言っても身体を動かす程度でも効果があります。
特にあまり身体に負担をかけない散歩は効果的です。もし歩きタバコの習慣があった場合はかえってタバコが吸いたくなってしまうかもしれませんので、屋内でラジオ体操などを行うことで負担をかけずに身体を動かすことができます。
身体を動かすだけでかなり気が紛れることを知ることで、次にタバコを吸いたくなった時に何をすればいいか迷わずに済みます。

禁煙の目的を思い出す

本サイトの「禁煙をするまでにするべきこと」というページで禁煙成功の秘訣のうちの1つとして、禁煙する目的を書いておき目に見えるところに置いておくことを提案しました。
どうしてもタバコを吸いたくなった時に、この禁煙する目的の出番です。
一時の気の迷いで目の前の目標を台無しにしてしまっていいのか、何度も何度も心のなかで考えましょう。

熱中できるもの探す

タバコを吸うのを忘れて熱中出来るものを見つけましょう。
それが例えばテレビゲームでも良いですし、映画を見ることでも構いません。
熱中するとタバコを吸いたいという気持ち以上に集中することができます。
実際に、携帯電話でゲームをしている人はタバコを吸いながらプレイすることはほとんどありません。ゲームの結果に影響するからです。
そういった熱中できるものを探す事で、タバコのことを忘れることができます。
私はテレビゲームをしている間はタバコを吸いたいという気持ちはほとんど感じたことはありませんでした。

深呼吸する

どこでもできる簡単な方法ですが、心を落ち着かせてゆっくりと深呼吸を行います。
深呼吸によって副交感神経が活発になり、リラックス効果があります。タバコが吸いたいということは、ニコチンの離脱症状が出ている証拠です。
ニコチンの離脱症状の代表的な症状としてのイライラや不安などは何度か深呼吸することによって改善されることがありますので、なんとなくタバコを吸いたくなったら深呼吸をしてみると予想以上に効果があるので覚えておいてください。

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