禁煙をするまでにするべきこと

禁煙・喫煙ラーニング

禁煙をするまでにするべきこと

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禁煙を始めよう!と思っても何をしていいのかわからない。そんな状況になることもあるかもしれません。
そんな状態で禁煙を成功させるのは難しいと思います。今回は、何も道具を使わない自分の意志だけで禁煙を成功させる手助けになるかもしれない
禁煙をするまでにするべきことをご紹介します。

禁煙開始日を決める

いきなり「今から禁煙だ!」とその瞬間に禁煙を決意すると、目標も立てづらいため失敗してしまうことが多くあります。
ですので、「10月1日から禁煙だ!」と日付を決めておきましょう。
しかし、この日付を決める際に注意しなければいけないことがあります。それは、あまり先にし過ぎないことです。
1ヶ月も先を指定しまうとその間に決意が揺らいでしまうかもしれません。ですので、1週間先がベストです。

禁煙開始前1週間から生活習慣を変える

禁煙開始目標を1週間先にした理由はもちろんあります。それは、生活習慣を変えるための期間に1週間程度が好ましいからです。
この1週間で、生活習慣を禁煙モードにゆっくりと切り替えていきます。
まず、タバコは決められた場所と決められた時間でのみ吸うようにします。例えば「お昼の12時に駅前の喫煙所」などと指定し、その時間、そこでだけタバコを吸うことが出来るのです。本数は定めなくても問題ないでしょう。
ただし、タバコを吸う際は今まで以上に長くゆっくりと吸うように心がけます。1本のタバコを吸うまでに時間がかかるということは、タバコの煙を体に入れる回数が減るということです。「禁煙に成功したらあれを買おう」など禁煙成功後の想像をしながらタバコを吸うことでタバコに対する気持ちも変わってきます。
規則正しい生活習慣も禁煙成功への近道です。この1週間で基本的な生活習慣とタバコの習慣を見直します。

禁煙する目的を明確にする

なぜ禁煙するのかわからないのでは禁煙は成功しづらくなります。
ですので、禁煙する目的を明確にして、いつも見える場所に置いておくなどしましょう。
漠然と「身体のために」だけでは難しいかもしれませんので、「肺がんで死にたくない」や「子供の健康を損なわないため」など
漠然とした理由をできるだけ掘り下げる事ができるはずですので、それを書いてみましょう。

タバコ関連の品を全て捨てる

最低でも禁煙開始の1日前にはタバコに関する全ての物を捨てましょう。見えないところに隠したり、誰かに預けるのでは効果がありません。
隠しただけでは探し出せばすぐに使えてしまいますし、預けた人に頼めば返してくれるでしょう。
もちろん禁煙に協力してくれている人に預けることで返ってこなくなりますが、一度返して欲しいと思って頼み込むほど意志が揺らいでいる場合は返してくれなくても外出のついでに購入してしまうでしょう。
ですので、禁煙する前にタバコに関する物を全て捨てて、それと一緒に「禁煙を必ず成功させる!」という強い意志を持つことが大切です。

喫煙所には近づかない

生活習慣を見直す際に、タバコを吸う場所を固定している場合は、その場所には決して近寄ってはいけません。特定の場所でしかタバコを吸わないと決めて
1週間も過ごせば、他の場所での喫煙意欲も何も気にせずタバコを吸っていた時に比べて低くなっているはずです。
その気持ちになっているのであれば、しっかり禁煙できるまであと一歩です。
特に生活習慣を見なおしていない場合は、喫煙所そのものを避ける必要があります。タバコを我慢している時に一番辛いのがタバコの煙です。
喫煙所ではタバコの煙はおろか、人がタバコを美味しそうに吸っている姿まで目に入ってきてしまうので、絶対に近寄ってはいけないスポットです。

禁煙することを大袈裟に言う

信頼出来る人や、自分を信頼してくれている人に対して禁煙することを大袈裟に言う事も効果的です。
中には禁煙宣言に対して嫌悪感を持つ人もいるかもしれませんが、大抵は禁煙宣言をしても辞められない人が多く嫌気が差しているのです。
そういう人がいれば逆に「禁煙に成功してそういう人の考え方を変えてやる!」くらいの気持ちを持つことができます。
また、信頼されている人に禁煙宣言をすることで、禁煙に失敗したら信頼を失うのではないか、という気持ちを持つことが出来ます。
脅迫的に禁煙を行う必要はありませんが、タバコを辞めるだけで更に信頼を持てるなら、と考えることで気持ちはかなり楽になります。

禁煙席を指定する

これは禁煙中も同じ事なのですが、喫茶店などに禁煙席がある場合は必ず禁煙席に座るようにします。
インターネット喫茶などでも最近では分煙が進んでいますので、自ら禁煙席を指定しましょう。
これで絶対にタバコを吸うことはできません。

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